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失眠有什么有效的治疗方法吗?

发布时间:2019-09-11   来源:未知    
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 失眠有什么有效的治疗方法吗?
 失眠有什么有效的治疗方法吗?
要想有效的抑制失眠的发生,要做到以下几点: 首先,生活要有规律, 减少夜生活,限制上床时间, 早晨必须按时起床, 提高睡眠率。
其次,睡前避免从事体育娱乐
,避免兴奋性的情感活动,睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等.
 失眠有什么有效的治疗方法吗?
 再次,讲究心理卫生, 开朗乐观, 心胸豁达, 知足常乐, 适当保留“童心”,交替使用人体的各个部位, 培养一项松弛的业余爱好, 是消除失眠和疲劳的一个良方。
最后,有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼,许多失眠患者根据自己的具体情况, 逐步增加运动量, 经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。

 失眠有什么有效的治疗方法吗?
克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

调节卧室的光线和温度,冬季12~13℃、夏季22~23℃。减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
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 失眠有什么有效的治疗方法吗?

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